posilek przed treningiem

teraz chodzi mi o wpieprzanie po krecie-moge przed treningiem 30g glukoza, po treningu carbo 50g + ~3g kreatyna, 20min potem białko wpc 30g, i ok 1 godzina po treningu pełny posiłek. btw: kurde przed te pare dni brałem krete w dni treningowe za każdym razem inaczej, teraz może tak zostać?

robiono badania bodajże na kolarzach posiłek był spożywana ok 3 godz przed treningiem była to optymalna pora w drugiej próbie przymowali go 4godz wcześniej i wytrzymałość i siły spadały. Oczywiście wielkość posiłku też ma wpływ.

[...] i wypic odzywke> -baaaardzo dzuo wegli<makaron, ryz, kasza, platki najlepeiej owsiane , ale nie blyskawiczne> -posilki okoltreningowe< okolo 2 h przed treningiem posilek wysoko weglowodanowo - bialkowy np. ryz z piersiami z kurczaka>, natychmiast po treningu okolo 30g cukrow prostych <bardzo dobre beda wafle ryzowe z miodem , [...]

Jeśli chodzi o stosowanie tych wszystkich produktów , to w jakich porach bym musiała je brać ,bo wszystkie za jednym razem byłoby ciężko.Chciałabym zamówić to o czym Pani wspomniał ,aczkolwiek wszystko będzie zależało od mojego budżetu:( Faktycznie trochę to kosztuje... ale można również obniżyć koszta. Zamiast Redox'a kupić nieco słabszy Burn4ALL [...]

[...] dopiero na ostatnie szlify przed zawodami. Yoha dziala krótko i 3h to abslutny max a szczyt po godzinie osiaga wiec najlepiej z godzine do 1,5h przed treningiem zjesc posilek i przed samym trengiem bcaa, yoha i takie tam. po treningu tylko bcaa i od razu cardio. Ja jeszcze do yohy czesto dawalem 15-30 mg efki i cyklicznie zmienialem na [...]

[...] masz przeczytane 40pare artykulow, przeczytaj troszke archiwum, czyli posty z uzasadnieniem wielu prawidel. Bialko nie trawi sie tak szybko jak ww, tak wiec spozywajac posilek godzine przed treningiem dopiero na poczatku jego bialko przyswoi sie w duzym stopniu. Dzieki energii z weglowodanow-miesnie beda mialy sile pracowac-a nie jak kolega [...]

BCAA BCAA oraz EAA to aminokwasy egzogenne w naszym organizmie. BCAA są podstawowymi aminokwasami egzogennymi potrzebnymi po wysiłku fizycznym - leucyną, waliną oraz izoleucyną. Z kolei EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści z suplementacji BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność [...]

czyli np. przed silownia moze byc? bo zauwazylem ze jak przed treningiem zjem troche wiecej tluszczy to bardzo dobrze mi sie cwiczy. Przykladowy posilek przed silownia wyglada tak: Kasza jęczmienna - 70gram ser biały chudy - 150 warzywa (pomidor, kalerepa, brokuł) zalezy co mam na stanie ale zawszw duzo warzyw - 200gram I czy do tego wziac [...]

Ciśnienie nie wiem, nie mierze. Tzn spoczynkowe mierzę co jakiś czas - wszystko w normie, nie mam podwyższonego. Problemów z kręgosłupem nie mam (nic mi o nich nie wiadomo) Posiłek 1h przed treningiem, czasem 1,5h Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2019-01-11 15:03:19

Zmierz ciśnienie i zobacz. Postaraj się Posiłek zjadać około 2 h przed treningiem.

przed i po wkleje moj 'stary' text bo po co pisac 2 raz ;] dlaczego lepiej przed (moim skromnym zdaniem) Od razu po przyjęciu kreatyny (jakies 30-90min - w zależnośći od tego jak dawno spozyłes posiłek) stęzenie kreatyny jest najwieksze, tzn "odczówasz" to najbardziej - mięśnie są napompowane (oczywiste). Nadmiar kreatny jest wydalany w [...]

Ostatnio mam jakiś wstręt do jedzenia - nie mogę się już patrzeć na to jedzenie co jem obecnie, a przede wszystkim na jajka. Już długi okres czasu jem je codziennie na śniadanie białkowo-tłuszczowe i mam ich dość, że aż mnie mdli na samą myśl. Ogólnie już mi się znudziło to moje jedzenie. Może mój wstręt do jedzenia wynika też z tego, że jem [...]

na przyklad dlatego ze spowowalnia wchlanianie posilku przed treningiem: 1,5-2 h ryz/kasza/makaron + mieso ok. 15-20 minut przed treningiem cukry proste banan/carbo po treningu bezposrednio banan/carbo + białko ok 40-60 min posilek podobny do tego przedtreningowego

Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale warto wiedzieć o tym, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia i dobrej estetyki sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na wspomnianych przez Ciebie treningach siłowych, a jako dodatek wprowadzić pływanie np. na basenie. Pływanie jest jedną z najbardziej popularnych [...]

Dlatego spozywasz posilek na 1,5-2h przed treningiem a nie bezposrednio przed nim. Zwykly posilek: zrodlo weglowdanow zlozonych, mies lub ryba, ew troch tluszczu. Nie musisz jesc codzienne na noc twarogu. Jedz zrodlo bialka zwierzecego i nie przejmuj sie bialkiem we krwi i katabolizmami miesni.

Istotny jest też czas spożycia posiłku przedtreningowego, nie można pominąć także jego objętości. Wszystkie wymienione źródła są ok, ważne by było to więcej niż 1h przed aktywnością oraz by nie "napychać się" co z pewnością obniży komfort treningu ( szczególnie przed treningiem nóg ) Nie można pominąć także białka w takim posiłki! Które białko [...]

Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]

Glukozy przed treningiem raczej bym nie polecał. Normslny posiłek. Oczywiscie można spróbować low carb i zobaczyć, jak będziesz się czuł.

Witam , uważam ze godzina będzie niewystarczająca .W idealnym przypadku najlepiej zjeść posiłek na 2-3 godziny przed treningiem. Jednak jest to bardzo indywidualna kwestia i osobiście znam osoby, które muszą wydłużyć ten okres do 4 godzin przed treningiem, jak również znam osoby o tak szybkim metabolizmie, że zjedzenie posiłku na dłużej [...]

Nie ma takich zasad że jesz o takich czy takich godzinach , ty masz dostosować odżywianie pod swoj styl życia , dzien , przerwy w pracy itp , ma ci być zwyczajnie wygodnie . Liczy sie bilans kcal z danego dnia wiec ilosć posiłków i ich godziny nei mają aż tak wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np [...]